 На двух предыдущих занятиях мы нагрузили мышцы верхней части тела,теперь пришло время им отдохнуть, потому что сегодня мы займемся ногами.
День 3: Ноги 1) Разминка 2) Приседания со штангой Исходное положение — стоя,штанга находиться на плечах,ноги на ширине плеч,спина прямая. Начинаем медленно садиться следя за тем,чтобы спина оставалась прямой. Опускаемся до тех пор,пока поверхность бедра не станет параллельна полу,затем одновременно толкаясь ногами и выпрямляя корпус плавно поднимаемся в исходное положение. Это упражнение весьма непростое в исполнении,поэтому лучше если вам покажут как его делать более опытные товарищи. Выполняем 3 подхода по 12 повторений. 3) Сгибания ног в станке Это упражнение развивает так называемый бицепс бедра. Ложимся в тренажер так,чтобы валик оказался на ахиловом сухожилии,затем беремся за ручки и сгибаем ноги пытаясь пятками коснуться ягодиц. Все движения делаем без рывков, дабы прочувствовать мышцу. Делаем те же 3 подхода по 12 раз. 4) Подъемы на носки стоя Для этого упражнения есть специальные тренажеры,хотя подойдет и любой вес взятый вами в руки. Исходное положение — стоя,лучше встать на носки на маленькую подставочку,чтобы можно было при опускании вниз больше растягивать икроножную мышцу. Итак не сгибая ног опускаемся вниз и поднимаемся вверх на носочки. При правильном выполнении вы сразу почувствуете как заработали ваши икры. Выполняем 3 подхода по 15 раз. 5) Пресс И в завершение еще 3 подхода на пресс,упражнение на ваше усмотрение, каждый подход делаем до отказа.
| 
