 Всем привет! На прошлой тренировке мы с вами развивали спину и трицепс,теперь настала пора затронуть другие группы мышц! Итак...
День 2: грудь,плечи,бицепс 1) Разминка 2) Жим лежа широким хватом Ложимся на скамью,берем штангу хватом на пару ладоней больше ширины плеч с каждой стороны,теперь снимаем со стоек, опускаем к груди на вдох и на выдохе выжимаем вверх. Не торопимся,каждое повторение должно быть четко исполнено. Всего нужно сделать 3 подхода по 10 повторений,старайтесь подбирать такой вес,который будет очень трудно выжать десятый раз. 3) Отжимания на брусьях В этом упражнении нужно сделать акцент на грудные мышцы,тоесть мы отжимаемся не строго прямо ( так больше идет нагрузка на трицепс ) ,а немного подаем грудь вперед,как бы выгибаемся при подъеме. Делаем три подхода до отказа. 4) Подъем штанги на бицепс Штангу берем средним хватом, исходное положение стоя, спина прямая. Стараясь не раскачивать тело сгибаем руки со штангой и в конечной точке дополнительно напрягаем бицепс. Опускаем штангу в два раза медленнее,чем поднимали, тоесть не бросаем а контролируем. Делаем три подхода по 10 раз. На сегодня все,отлично поработали! Встречаемся на следующей тренировке!
| 
