 Итак,в один прекрасный день увидев свое тело в зеркале вы наконец то решились посетить спортзал,но не имеете малейшего понятия,что делать с этими сложными тренажерами штангами и как использовать гантели? Мы вам поможем! Начнем с того,что для достижения результата необходимо тренироваться три раза в неделю,никак не меньше. Поэтому и программу мы вам составим на три дня.
День 1: Спина и трицепс 1) Разминка Вот вы и попали в тренажерный зал,не стоит сразу хватать две огромные гири или нестись к скамье жима лежа,все это вы еще успеете. Хорошо разомните мышцы,которые собираетесь тренировать,вспомните на худой конец уроки физкультуры в вашей школе. Не ленитесь и разминайтесь до тех пор,пока мышцы не станут эластичными и готовыми к нагрузке. 2) Становая тяга Сегодня мы с вами тренируем спину и становая тяга отличное упражнение задействующее практически всю поверхность спины! Итак,берем пустой гриф от штанги..ставим ноги на ширине плеч,из положения стоя начинаем отводить таз назад,сгибая при этом ноги и удерживая спину прямой. Опускаем штангу на 20см ниже колен и тут же плавно возвращаемся в исходное положение ( при полном выпрямлении в положение стоя немного разверните плечи,как бы сводя лопатки ) Теперь можно поставить небольшой вес и сделать 3 подхода по 12 повторений. 3) Тяга штанги в наклоне Продолжаем тренировку,тяга штанги в наклоне чем то напоминает становую,так же отводим таз назад,немного сгибаем ноги и держим спину прямой с легким наклоном вперед. Штанга в исходном положении находиться в вытянутых руках на уровне колен. Теперь оставаясь в таком положении тянем штангу руками к животу и возвращаем обратно. Повторяем 3 подхода по 12 повторений. 4) Подтягивания Подтягиваемся средним хватом три подхода до отказа. 5) Жим лежа узким хватом Это упражнение поможет нам развить сильный трицепс. Ложимся на скамью для жима, берем штангу узким хватом за середину ( расстояние между руками — две ладони ) и опуская к нижней части груди после касания с усилием выжимаем вверх. Выполняем 3 подхода по 10 повторений. 6) Пресс Завершает программу первого дня упражнение на пресс. Каждый хочет иметь плоский подтянутый живот,а не надутый шарик,поэтому не ленимся и делаем 3 подхода любых скручиваний до отказа,тоесть на максимальное количество раз. Вот и закончился наш с вами первый тренировочный день. Сейчас быстренько в душ и домой восстанавливать потерянные калории. И жду вас послезавтра на очередную тренировку!
| 
