 Почти у всех людей, страдающих избыточным весом, возникают похожие вопросы: какие нужно делать упражнения и с какой интенсивностью для того, чтобы добиться результата? Понятно, что «волшебных упражнений» просто не существует. Зато существует требуемая интенсивность выполнения упражнений, с помощью которой можно двигаться непрерывно в течение 30 минут, а то и дольше. Ниже приведены некоторые упражнения, посвящению которых нужно уделять не менее 10 минут. Выбирайте то, что Вам подходит и действуйте! А для того, чтобы узнать правильно ли задана интенсивность тренировки, измеряйте пульс. В идеале учащение пульса после физической нагрузки не должно превышать 60% от исходных показателей. Например, если до тренировки пульс был равен 80 ударов в минуту, то после нее его частота не должна быть выше 130 ударов в минуту.
Перед началом выполнения 10-минутного упражнения на сжигание калорий необходимо сделать разминку. После выполнения основного упражнения сделайте упражнения на восстановление дыхания. Ими могут быть простая ходьба или потягивания. Начинающий физкультурник теряет в среднем 5 калорий в минуту, а тренированный человек 10-12 калорий. Количество калорий, расходуемых при выполнении упражнений, рассчитано на женщину с массой тела равной 60 кг. Важно знать, что количество калорий, сжигаемых за 10 минут тренировки, зависит от нескольких факторов, включающих в себя как массу тела, так и интенсивность тренировки. Упражнение № 1. Танцы. Танцы — это удивительный способ для сжигания калорий. Если танцевать не очень интенсивно, например, чтобы только слегка вспотеть, то за минуту можно запросто избавиться от семи, а за 10 минут от семидесяти калорий. Танцуйте под любую музыку, с партнером или без него, но достаточно быстро. За месяц занятий танцами у многих женщин уходят лишние объемы в области бедер и ягодиц. Упражнение № 2.Бег. Для того чтобы избавиться от 130 калорий нужно бегать в таком темпе, чтобы за 5 минут пробегать 1 километр расстояния. Если Вы пожелаете увеличить расход калорий, то последуйте такой рекомендации: делайте пробежку от одного столба до другого. Затем включите медленный бег на таком же расстоянии. Затем снова начните ускорение и так далее. Упражнение № 3.Прыжки через скакалку. Такие прыжки дают расход энергии равный приблизительно 132 калориям. Сначала доведите количество прыжков до 60 в минуту. После того как привыкнете к такому темпу, измените упражнение. Чередуйте прыжки: 30 через скакалку и 30 шагов ходьбы на месте. Упражнение № 4. Бег по лестнице. За 10 минут необходимо пробежать 400 ступеней. Такое упражнение поможет израсходовать 132 калории. Если поставить достижимые цели, то вполне реально за 6 — 8 месяцев сбросить от 5 до 10% массы тела. Это означает полкило в неделю. При таком медленном похудении у Вас будет меньший риск повторного набора веса. Дело в том, что сгорают в этом случае именно жировые отложения, а не жиросодержащие ткани, такие как мышцы. Также в результате снижения массы тела значительно поднимет Ваше настроение. Ведь станут меньше уставать суставы и мышцы, улучшится сон, прибавится энергия, а дыхание станет гораздо легче. Итак, ключ к успеху — постановка достижимых целей.
| 
