 1. Приседания со штангой в средней стойке (бедра и ягодицы)
/3 подхода/10-15 повторений Полижите штангу на плечи, спина прямая, голова поднятая, ноги на ширине 40 см. Приседайте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. При выполнении упражнения не опускайте голову, спина должна быть прямая и старайтесь не разводить колени в сторону. 2. Тяга блока ногой назад (бедра) /3 подхода/20-25 повторений/ Прикрепите шнур блока к правой лодыжке, отступите от блока на достаточное расстояние. Отведите ногу назад и вверх насколько это возможно, затем верните ногу в исходное положение. При выполнении упражнения держите спину прямо и не наклоняйтесь сильно вперёд. Повторите упражнение для другой ноги. 3. Выпады вперёд /3 подхода/10-12 повторений/ Данное упражнение можно выполнять и с отягощением (штанга, гантели). Голову не опускайте, спину держите прямо, ноги на ширине 35-40 см. Сделайте выпад вперёд правой ногой как можно дальше. Бедро должно быть параллельно полу. Левую ногу держите более прямо. Вернитесь в исходное положение. Не забывайте правильно дышать. Вдыхаем на первой фазе движения, выдыхаем на второй. 4. Подъём ноги назад стоя на колене /1-2 подхода/15-30 повторений/ 5. Гиперэкстензия /1-2 подхода/20-25 повторений/ 6. Можно выполнить растяжку, тогда ваши мышцы будут более эластичны.
| 
