 Все мы знаем о пользе регулярных физических упражнений, однако в современном мире времени заниматься спортом остается не так много. Тут-то и возникает потребность в домашнем «спортивном зале». Примером недорогого и функционального инвентаря может служить гимнастический мяч. Его еще часто, на иностранный манер, называют «фитбол». Фитбол широко применяются при выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку.
При занятиях с гимнастическим мячом приходится постоянно балансировать, при этом включаются в работу самые глубокие группы мышц. По этой же причине, занимаясь на гимнастическом мяче, вы потратите гораздо больше калорий, чем при традиционном варианте выполнения упражнений. Кроме этого, балансируя на мяче, занимающийся получает легкий вибрирующий массаж, это снимает усталость и напряжение. Самое главное, на мой взгляд, достоинство фитбола в том, что благодаря ему снимается напряжение в проблемных областях позвоночника и суставов! Кроме того на мяче полезно просто сидеть — например, в Японии руководители крупных кампаний нередко пересаживают своих служащих на специальные мячи: при такой посадке мышцы спины постоянно находятся в напряжении, что снижает утомляемость работника. Тем не менее, чтобы не разочароваться в физическом воздействии мяча, надо ответственно и со знанием дела подойти к его выбору. Во-первых, мяч должен быть упругим и прочным — иначе занятия могут стать просто опасными для здоровья. В принципе мячи способны выдерживать вес от 100 до 1000 кг! Если вы собираетесь заниматься на мяче с гантелями, то лучше выбирайте мяч, выдерживающий 300 кг и более. Во-вторых, надо обратить внимание на материал, из которого изготовлен мяч: материал не должен иметь пористой поверхности, при касании должно ощущаться легкое тепло, идущее от мяча (некачественный материал, напротив, будет холодным и скользким), на мяче не должны образовываться складки при смятии (ущипните мяч — если складки разгладились, то материал качественный). Гимнастические мячи обычно бывают изготовлены из ПВХ (поливинилхлорида) или латекса. Поверхность мяча должна быть гладкой, на ней не должно быть выступающих швов. Ниппель должен быть безупречно вдавлен внутрь. В случае прокола мяч должен сдуваться плавно, а не взрываться под вами как это изображается в мультфильмах. Для этого качественные мячи снабжаются противоразрывной системой ABS (Anti-Burst System). В комплект поставки мяча должен по идее входить насос, хотя так не всегда бывает, поэтому нужно обговорить этот момент с продавцом. Для большей устойчивости в некоторые мячи помещают наполнитель из специальных гранул. Этот вариант подходит тем, кто плохо удерживает равновесие, имеет повреждения мышечного аппарата или связок, а также для будущих мам. Надо иметь в виду, что тренировочный эффект при наличии наполнителя снижается. На этом общие замечания по выбору мяча заканчиваются. Конкретный мяч подбирают с учетом роста и веса человека. Мячи выпускают трех размеров: 55 см, 65 см и 75 см (они рассчитаны соответственно, на рост до 150 см, до 165 см, и до 180 см). Однако классификация эта довольно условна, так как телосложение людей разное. Попробуйте сесть на комфортный стул и измерить расстояние от коленного сустава до пола — полученная величина будет соответствовать подходящему размеру, который, возможно, не будет соответствовать рекомендуемому! Если вы надуете мяч слишком сильно, он будет неустойчив, наоборот, слабо надутый мяч не окажет должного воздействия на мышцы. При легком нажатии на мяч — он должен прогибаться на 2-3 см. Обычно на упаковке указан размер, до которого нужно надувать мяч. Занятие с мячом нужно проводить на ровной гладкой поверхности, при этом не рекомендуется заниматься на паркете (скользко), каменном полу или выложенном плиткой (слишком жестко). Цели покупки мяча могут различаться, соответственно существует большое количество разновидностей мячей. Массажные мячи — снабжены резиновыми шипами, они повышают кровоток к органам и тканям, более активно воздействуя на мышцы, снимают болевой синдром. Ортопедические мячи — можно использовать вместо стульев (с подставками под мячом в виде маленьких рожек). Для детей продаются специальные мячи-прыгуны, выполненные в виде забавных игрушек с сиденьем и ручками. Цветовая гамма мячей также весьма разнообразна: зеленый и синий цвета — успокаивают, снижают давление; желтый цвет — бодрит, является психическим стимулятором; оранжевый — избавляет от депрессии; красный — дает мощный положительный заряд, повышает иммунитет и выносливость. Кроме того надо учесть, что мяч лучше всего хранить в надутом состоянии (вдали от яркого солнечного света и нагревательных приборов), поэтому цвет мяча должен вписываться в интерьер.
| 
